Witajcie mam 20 lat i trenuje juz od 3 lat, i wkońcu chce zrobić cykl z kreatyną 6 tygodniowy ale nie wiem co z nia najlepiej brać , jakieś białko czy moze gainera, a może bcaa ? Kreatyne chce kupic ta :TREC CREATINE MICRONIZED 200 Mesh 400kaps a co poleciacie do tego ? i czy polecacie ta kreatyne ?
[...] ból :(. Ból jest tak jakby w tylnej częsci uda między pośladkiem a udem. Nasila się gdy staję na tą nogę no i przy próbach jakegokolwiek rozzciągania. Co mogę w tej sytuacji zrobić? Mieszkam w małym miasteczku i zaznaczam że u mnie nie ma fizjoterapeutów itd. jest za to niezbyt dobry ortopeda, który nie cieszy się zbytnim uznaniem. Powinnam się [...]
Witam.trenuje zapasy i jakies kilka miesiecy temu zaczely mnie bolec plecy w odcinku ledzwiowym(bolaly mnie miesnie a nie kregoslup) poznije zaczol mnie bolec kregoslup to zrobilem tygodniowom przerwie i samrowaniu mascia(najparwdopodobniej go przeciezylem)i wszystko wrocilo do normy ale ostatnio pojechalem na zawody i znowu zaczely mnie bolec [...]
Witam jestem 9 miesiecy po rekonstrukcji ACl i walsnie wrucilem do sportu ( pilka nozna)... i mam penwien problem W srodkowej czesci ponizej rzepki w mijescu blizny po artroskopi wyskoczyla mi gulka po treningu i nie wiem co mam z tym zrobic czy isc na usg czy do lekarza czy czekac az sama zejdzie... nie wiem czy to jest efekt stluczenia ale [...]
[...] doradzili co zmienić. Cel - Redukcja do ok 10 % BF Dni treningowe - 2300 kcal / 100g węgli Dni nietreningowe - 2000 kcal / 70g węgli Jeżeli chodzi i tłuszcze starałem się zrobić : Nasycone - 1/3 Jednonienasycone - 1/3 Wielonienasycone- 1/3 Oczywiście tak równo nie wyszło ale mniej więcej tak :D Olej rzepakowy wiem że powinien być tłoczony na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wyglądam mizernie;/ Ostatnio znalazłem 60-dniowy plan treningowy Insanity - ale nawet nie wiem czy on coś daje. Ja mam 172cm wzrostu 65kg i 17 lat. Gdyby ktoś mógł mi zrobić jakiś plan treningu, co ćwiczyć i ewentualnie polecić co podczas ćwiczeń spożywać byłbym bardzo wdzięczny ;) W klubię mam trening tylko w poniedziałki i czwartki. [...]
[...] 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam średnio dystanse 5km. Procentowo mam ok ok 18% tkanki tłuszczowej, ale chciałbym spalić jeszcze więcej tłuszczu. Wrzucam dwie diety, mam nadzieję, że coś uda się z tego zrobić ;) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/20/fe0f141c7e3b418890b94e63406a65f2.jpg /SFD/Images/2015/5/20/5a075ad095cc40658fb9cd9551567ed0.jpg
[...] loterią bo czasami chodzę normalnie a czasami budząc się nie mogę wyprostować nogi ;'/ Stosowałem również maści chłodzące na kolano zakładałem opaskę uciskową itp. A obecnie gdy prostuje nogę czuję znowu ból i delikatnie coś mi przeskakuje. Czy to moze byc coś z więzadłami albo ścięgnami ? Co powinienem zrobić czy iść jeszcze raz do chirurga ?
[...] ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi przykładowej diety ponieważ ciężko mi samemu się za to zabrać, podkreślam że mam bardzo [...]
Siema, Niebawem ide zrobic ostatni raz komplet badan krwi i jak wszystko bedzie dobrze mam zamiar startowac z bomba. Planuje wstepnie na pol roku. Planuje dobic do 90 paru kilo a nastepnie zredukowac. Cel jest taki zeby na koncu zostalo 90 z bf 7-9% Poczatek cyklu chyba mam juz dobrze rozkminony ale chetnie dowiem sie co dalej, bo czegos chyba [...]
mam problemy z przytyciem przy wzroscie 170cm ważę50kg czy sa jakieś tabletki na przytycie żeby w niedlugim czasie przytyć chociaż 10 kg/co muszę zrobić zebym mogla chociaz trochę przytyć mam 39 lat i wciąz ten sam problem
Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]
[...] innymi lojtkami z forum (pewnie wolą zostać anonimowi bo powiedzieli że jakby co to teraz wszystko na mnie będzie) że brakuje nam takiej buźki w gg. Mail do autorów gg już napisałem i czekam na odpowiedz, dlatego teraz chce sie dowiedziec czy mozna wykorzystać jako wzór buźkę z forum czy muszę zrobić od podstaw. Mój cień wygląda lepiej ode mnie
[...] dziura w wardze więc zostawiłem tak jak jest z nadzieją, że połączy się z powrotem z resztą wargi. Minęły 2 dni i nie wygląda to zbyt dobrze. Możliwe, że ten kawałek to jest martwa tkanka i nie da się już rady zespolić z resztą wargi? Co trzeba zrobić w takiej sytuacji, udać się do szpitala gdzie mają dyżur? Bo dzisiaj już pediatra nie przyjmuje.
mam taki problem bo przymierzam sie do cyklu na propie i niewiem jaka diete zastosowac aby mnie nie zalalo fatem, niechce typowej wysoko weglowodanowej, i wymislilem co takiego b=3g/kg reszte zapotrzebowania na kalorie chce podzielic na pół i polowe to wegle a druga zdrowe tluszcze?? co sadzicie o tejkeij diecie czy lepeij jednak pozostac na [...]
Czesc wszystkim . czy ktos wie jak stoja cenowo sterydy w USA i co tu mozna kupic??Napewno wszystko hehe . Mieszkam w NY Chcialbym zrobic se jakis dobry cykl ale nie wiem co kupic ,i nie mam za bardzo od kogo bo na moiej silowni nie widac dilerow raczej spokojne osoby . niechcialbym zadnej mety kiedys bralem sila szla ale wiem ze szkoda zolondka [...]
Ze wzgledu na bezskuteczne proby tworzenia takiej listy, postanowilem sam zrobic baze danych paskow bjj w Polsce. Adres strony: www.pasy-bjj.pl Proszę jedną osobę z klubu o przesłanie danych na maila [email protected] Jedna osoba przesyła dane wszystkich chetnych, zeby nie bylo zamieszania Zaczynamy od niebieskich, bez podawania ilosci belek przykład: [...]
sluchajcie pomozcie!!!2 miesiace temu przekulam dziecku uszy ma 8 lat......przez 3 tygodnie nosila kolczyki antyalergiczne.potem zalozylam zlote.....dzisiaj dziecko skarzy mi sie ze ucho ja boli.patrze ,odgielam platek ucha a tam spod kolczyka leci lekko krew a po zdjeciu kolczyka nagle jak z kranu poleciala zoltawa wydzielina(ropa?).oczywiscie [...]
[...] 1,5 razy tle co waży. -powinien przebiegać 1 km w czasie nie przekraczającym 5 min. -powinien być w stanie podciągnąć się na drążku nie mniej niż 4-5 razy. -powinien bez problemu zrobić 20-30 pompek. Oczywiście dotyczy to osób aktywnych i trenujących w ogólnym tego słowa znaczeniu. Co myślicie o tym? Czy sami spełniacie powyższe kryteria?
[...] sobie przerwę od ćwiczenia nóg około 2 tygodnie ale jak wróciłem do przysiadów to znowu lipa. Byłem u fizjo ale nie widzi problemu i mówi żeby zejść z ciężaru i robić przysiady w dalszym ciągu. W ciągu dnia przy wykonywaniu codziennych czynności nie czuje dyskomfortu. Co mam zrobić? Czy maści rozgrzewające przed i w czasie treningu coś pomogą?
